INDICAZIONI GENERALI
PER UNA PREPARAZIONE ANNUALE
PER ARBITRI EFFETTIVI IN FORZA
AGLI ORGANI TECNICI PROVINCIALI E REGIONALI
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Egregi colleghi in attività effettiva negli ambiti regionali e
provinciali, questa di seguito è la nuova traccia di preparazione
atletica precampionato da sviluppare in 20 sedute complessive da
svolgere con la dovuta attenzione e con metodo iniziandola almeno 45
giorni prima dell'inizio ufficiale della nuova stagione tecnica.
E' importante svilupparla perché favorirà sicuramente la Vostra
preparazione atletica iniziale ormai fondamentale per affrontare
correttamente e senza affanno qualsiasi impegno gara ufficiale e gli
iniziali test atletici obbligatori.
Quest'anno come la passata stagione non sono stati variati i test
atletici obbligatori ne per le prove ne per i limiti fissati per ogni
categoria ed ordine di impegno tecnico e quindi ripeto tutto è
invariato come da tabella sul sito.
Prima di fornire le venti sedute preparate per il nuovo periodo
preparatorio vi ricordo ancora a titolo esplicativo ed informativo lo
sviluppo della seduta di allenamento e le impostazioni delle sedute
settimanali Vi giunga a tutti un in bocca al lupo di cuore e l'augurio
per una nuova e ricca di soddisfazioni stagione.
Salvatore Vasamì
Resp. Modulo Preparazione Atletica del Settore Tecnico AIA
1. La seduta di allenamento tipo è organizzata nel seguente modo:
fase di riscaldamento (da 15' a 20' corsa blanda + andature + esercizi di stretching)
fase
centrale (fino a 30/35' due mezzi di allenamento a scelta per forza,
anaerobia alattacida, anaerobia lattacia, aerobia, capacità
coordinative, esercitazioni funzionali di giuoco inframmezzati da
esercizi di stretching e di mobilità articolare)
fase di defaticamento (da 15' a 20' esercizi di stretching, esercizi addominali e corsa blanda finale)
2. Impostazioni delle sedute settimanali Le
sedute settimanali necessarie vanno da un minimo di due ad un massimo
di quattro e vanno sempre impostate tenendo conto degli impegni tecnici
ufficiali per mezzi, intensità ed adeguatezza. Facendo due allenamenti
vi consigliamo o Martedì e Giovedì oppure Mercoledì e Venerdì e di
massima di seguito vi indichiamo quali mezzi e capacità allenare :
forza
aerobia (fondo)
anaerobia alat. (velocità)
anaerobia lattacida (resistenza alla velocità)
Domenica: gara
Lunedì: defaticamento
Martedì: allenamento in fase centrale per forza ed aerobia
Mercoledì: allenamento in fase centrale per forza ed aerobia
Giovedì: allenamento in fase centrale x preatletici per prove velocità e velocità o resistenza velocità
Venerdì: allenamento in fase centrale x preatletici per prove velocità e velocità o resistenza velocità
Sabato: riposo con gara domenicale o allenamento senza gara domenicale
Domenica: gara o allenamento senza gara
Facendo tre o quattro allenamenti vi consigliamo di fare:
- Lunedì: defaticamento
- Martedì: allenamento in fase centrale per forza ed aerobia
- Mercoledì: allenamento in fase centrale per capacità coordinative, preatletici e velocità o resist. velocità
- Giovedì: riposo
- Venerdì: fase centrale preatletici e velocità + esercitazioni di giuoco
- Sabato: riposo
- Domenica: gara
- Lunedì: riposo
- Martedì: allenamento in fase centrale per forza, capacità coordinative ed aerobia
- Mercoledì: riposo
- Giovedì: allenamento in fase centrale con preatletici per la velocità e resistenza alla velocità
- Venerdì: allenamento in fase centrale preatletici e velocità + esercitazioni di giuoco
- Sabato: riposo
- Domenica: allenamento aerobico oppure anche partita a calcio da calciatore!
Postato il Lunedì, 09 ottobre @ 13:36:42 CEST di Admin
Salvatore Vasamì si conferma uno dei più autorevoli preparatori atletici in circolazione: dobbiamo ritenerci fortunati a poter contare nell'AIA di un professionista con la sua preparazione e del suo calibro.
P.S. L'articolo di Vasamì comincia con un appropriato "Egregi", perché -per chi non lo sapesse- l'aggettivo "egregio" nasce proprio come una forma di auspicio di distinzione per l'interlocutore... L'auspicio di uscire dal greggie (dal latino "ex gregis") e sicuramente coloro che seguiranno i consigli di Vasamì usciranno dal greggie dei tanti che cominciano il nostro sport e diventeranno dei protagonisti assoluti, degni di esibirsi davanti a platee nazionali.
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