Associazione Italiana Arbitri - Sezione di Milano

INDICAZIONI GENERALI PER UNA PREPARAZIONE ANNUALE PER ARBITRI EFFETTIVI IN FORZA AGLI ORGANI TECNICI PROVINCIALI E REGIONALI
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Egregi colleghi in attività effettiva negli ambiti regionali e provinciali, questa di seguito è la nuova traccia di preparazione atletica precampionato da sviluppare in 20 sedute complessive da svolgere con la dovuta attenzione e con metodo iniziandola almeno 45 giorni prima dell'inizio ufficiale della nuova stagione tecnica.
E' importante svilupparla perché favorirà sicuramente la Vostra preparazione atletica iniziale ormai fondamentale per affrontare correttamente e senza affanno qualsiasi impegno gara ufficiale e gli iniziali test atletici obbligatori.
Quest'anno come la passata stagione non sono stati variati i test atletici obbligatori ne per le prove ne per i limiti fissati per ogni categoria ed ordine di impegno tecnico e quindi ripeto tutto è invariato come da tabella sul sito.
Prima di fornire le venti sedute preparate per il nuovo periodo preparatorio vi ricordo ancora a titolo esplicativo ed informativo lo sviluppo della seduta di allenamento e le impostazioni delle sedute settimanali Vi giunga a tutti un in bocca al lupo di cuore e l'augurio per una nuova e ricca di soddisfazioni stagione.

Salvatore Vasamì
Resp. Modulo Preparazione Atletica del Settore Tecnico AIA

1. La seduta di allenamento tipo è organizzata nel seguente modo:

fase di riscaldamento (da 15' a 20' corsa blanda + andature + esercizi di stretching)
fase centrale (fino a 30/35' due mezzi di allenamento a scelta per forza, anaerobia alattacida, anaerobia lattacia, aerobia, capacità coordinative, esercitazioni funzionali di giuoco inframmezzati da esercizi di stretching e di mobilità articolare)
fase di defaticamento (da 15' a 20' esercizi di stretching, esercizi addominali e corsa blanda finale)

2. Impostazioni delle sedute settimanali
Le sedute settimanali necessarie vanno da un minimo di due ad un massimo di quattro e vanno sempre impostate tenendo conto degli impegni tecnici ufficiali per mezzi, intensità ed adeguatezza. Facendo due allenamenti vi consigliamo o Martedì e Giovedì oppure Mercoledì e Venerdì e di massima di seguito vi indichiamo quali mezzi e capacità allenare :

forza
aerobia (fondo)
anaerobia alat. (velocità)
anaerobia lattacida (resistenza alla velocità)

Domenica: gara
Lunedì: defaticamento
Martedì: allenamento in fase centrale per forza ed aerobia
Mercoledì: allenamento in fase centrale per forza ed aerobia
Giovedì: allenamento in fase centrale x preatletici per prove velocità e velocità o resistenza velocità
Venerdì: allenamento in fase centrale x preatletici per prove velocità e velocità o resistenza velocità
Sabato: riposo con gara domenicale o allenamento senza gara domenicale
Domenica: gara o allenamento senza gara

Facendo tre o quattro allenamenti vi consigliamo di fare:

- Lunedì
- Martedì
- Mercoledì
- Venerdì (con gara domenicale successiva)

oppure:

- Martedì
- Giovedì
- Venerdì
- Domenica

- Lunedì: defaticamento
- Martedì: allenamento in fase centrale per forza ed aerobia
- Mercoledì: allenamento in fase centrale per capacità coordinative, preatletici e velocità o resist. velocità
- Giovedì: riposo
- Venerdì: fase centrale preatletici e velocità + esercitazioni di giuoco
- Sabato: riposo
- Domenica: gara

- Lunedì: riposo
- Martedì: allenamento in fase centrale per forza, capacità coordinative ed aerobia
- Mercoledì: riposo
- Giovedì: allenamento in fase centrale con preatletici per la velocità e resistenza alla velocità
- Venerdì: allenamento in fase centrale preatletici e velocità + esercitazioni di giuoco
- Sabato: riposo
- Domenica: allenamento aerobico oppure anche partita a calcio da calciatore!