Il riscaldamento pre-gara è fondamentale per preparare al meglio il nostro fisico e la nostra mente allo sforzo che ci accingiamo a compiere dirigendo un incontro di calcio. Trascurare, o ancora peggio, non effettuare tale preparazione aumenta in modo esponenziale le probabilità di essere vittime di contratture, stiramenti, strappi; probabilità che aumentano ulteriormente nel corso della stagione invernale quando, dai 20 gradi e più dello spogliatoio, passiamo alle rigide temperature esterne.

Il riscaldamento pre gara ha inoltre in se anche delle componenti psicologiche, basti pensare al fatto che i calciatori delle due squadre, vedendoci, si rendono conto di trovarsi di fronte ad un atleta che, come loro, si sta preparando seriamente alla gara. Questa situazione, conferisce loro una maggior serenità e aumenta il nostro carisma e la nostra credibilità ai loro occhi. Inoltre in quei 20-25 minuti di contatto con il campo, abbiamo la possibilità di radiografare il terreno di gioco e l'ambiente circostante. Possiamo individuare eventuali zone insidiose, dove potrebbero esserci avvallamenti, ristagni d' acqua, zone fangose, possiamo verificare la posizione del sole rispetto a quella che sarà la nostra traiettoria nel corso della gara. Tutte queste informazioni ci torneranno utili per ottimizzare il nostro spostamento e non trovarci nel posto sbagliato al momento sbagliato. La simbiosi che si crea tra noi e l'ambiente circostante, è un prezioso partimonio che possiamo capitalizzare nel corso della gara. Insomma, questi 20 minuti sul campo prima dell' incontro non possono portarci che dei frutti nel corso della gara, ed è per questo che consigliamo ad ogni arbitro di trovare il tempo per effettuarli correttamente.

Si ricorda , infine , che il riscaldamento va effettuato insieme (tutti i componenti della terna se presenti) 30 minuti prima dell’inizio della gara con maglietta di allenamento (data in dotazione) sul terreno di gioco, lontano dalle squadre e dalla tribuna, attenzionando l’orario in modo da non ritardare l’inizio della gara.

4 minuti di corsa a ritmo blando
4 minuti di esercizi di stretching
4 minuti di allunghi

Totale 12 minuti

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